ダイエット

話題の「チラコイドダイエット」って何? チラコイドの効果とは?

チラコイドダイエット

「夏に向けてダイエットを始めなきゃ!」とダイエット法を検索してみると、ネット上にはありとあらゆるダイエット法であふれています。これら話題のダイエットは海外セレブやモデルたちの間で話題になったことから日本でも広がることが多いようです。さて、そんな海外セレブやモデルたちが利用して近年話題になっているダイエットの中に「チラコイドダイエット」があります。「チラコイドダイエット?聞いたことない・・・」という人も多いかもしれませんね。今回はそんな「チラコイドダイエット」の効果についてまとめました。

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チラコイドはホウレン草から摂られた成分

「チラコイド」とは?

聞きなれない「チラコイド」って一体何でしょうか? これは緑色の葉の中に含まれる袋状の膜のこと。“葉緑体”と呼ばれる光合成を行う部分に含まれている成分です。つまり“葉緑体”が含まれる緑色の植物には含まれているのですが、なかでもホウレン草に多く含まれているといわれています。そんなわけで「チラコイドダイエット」のことが「ホウレン草ダイエット」と呼ばれることもあります。

「ホウレン草を食べるだけで痩せるなんて簡単!」と思いましたか? 実は、ホウレン草をそのまま食べても「チラコイド」という成分はほとんど摂取することができず、吸収されないといわれています。「チラコイド」のダイエット効果を発見したスウェーデンの大学教授は特殊な方法でホウレン草から「チラコイド」を抽出しました。このようにホウレン草に含まれる「チラコイド」を体内で吸収できるように取り出した成分は特許を取得し「アぺシル(Appethyl)」と呼ばれています。
チラコイドでダイエット-特殊な抽出法

チラコイドで痩せる理由

満腹感が持続

「チラコイド」を食事と一緒に摂取すると、脂肪細胞から分泌されて満腹中枢が刺激し食欲を抑える「レプチン」という物質や、消化器官で作られる満腹ホルモン「CCK(コレシストキニン)」が分泌されるという臨床結果があります。しかもその効果は6時間持続するとされています。こうして「チラコイド」を摂取すると、食後の満腹感が持続することによって間食を防いだり食べ過ぎを抑制したりしてダイエット効果が期待できます

血糖値の上昇を抑制

「血糖値」は血液中のブドウ糖濃度のことで、血糖値とダイエットには大きな関わりがあります。空腹の状態でご飯やパンなどの炭水化物や甘いものを食べると血糖値が急激に上昇します。すると上がり過ぎた血糖値を下げようとして“インスリン”という物質が分泌されます。これ自体は正常なのですが、インスリンは余ったブドウ糖を“中性脂肪”に変えて蓄積するはたらきがあるのです。つまり「血糖値の急上昇=中性脂肪の増加」につながるというわけです。チラコイドには食べた物の消化・吸収を緩やかにして血糖値が急に上昇しないように抑制する作用があります。こうしてチラコイドを摂取するとインスリンの分泌が抑えられるようになり脂肪が溜まりにくいようにしてくれるのです。

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チラコイドでダイエット-血糖値の上昇

ニセの食欲を予防

あなたはお昼ご飯をいっぱい食べたのに、しばらくすると甘いものや濃い味のものが無性に食べたくなったことはありませんか? これを“ニセの食欲”といいます。これは食事で急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが過剰に分泌されることで、逆に血糖値が急激に下がり脳が“誤作動”を起こして空腹だと勘違いすることで起きます。チラコイドには血糖値の急上昇を抑える作用があるので、チラコイドを摂取することでインスリンによる血糖値の急降下が抑制され食欲を抑制してダイエットにつながることが期待できるということです

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チラコイドは甘い物への食欲を抑制する効果がある

チラコイドダイエットの方法

チラコイドは特殊な方法でホウレン草から抽出された成分ですから、“チラコイドダイエット”をするなら粉末状かサプリメントを購入する必要があります。以前は海外からネット購入していましたが最近では日本でも販売されています。

チラコイドの飲み方

チラコイドは粉末状が多いので水や牛乳、豆乳など混ぜて手軽に飲むことができます。ダイエット中のカロリーが気になる人は水に溶かしてもいいのですが、牛乳や豆乳に混ぜるとタンパク質やカルシウム、イソフラボンなどの栄養も一緒に摂れておすすめです。「チラコイド」をヨーグルトに混ぜたりフルーツなどに混ぜてスムージーにしても美味しく摂れますよ。

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チラコイドは牛乳や水に溶かして飲むのがおすすめ

食事と一緒に摂る

チラコイドには血糖値の上昇を抑えたり満腹感を持続させたりする効果があるので、食事と一緒に摂るのがおすすめです。チラコイドを食事前に飲むことで食事の量も自然と抑ええられますし、食後6時間ほど空腹感を感じることなく過ごすことができるので間食も防ぐことができます。おすすめなのは昼食時。昼食から夕食までは時間が空くので夕食までの間お腹が空くこともなく間食を防いでダイエット効果が期待できます。
チラコイドは昼食時にとるとダイエットに効果的

効果を早く得たいなら一食置き換えもO.K!

「チラコイドダイエット」は3食きちんと食べながら少しずつ痩せていくのが健康的でおすすめですが、どうしても早くダイエット効果を得たいなら一日のどれか一食をチラコイドに置き換えることもできます。一食置き換えダイエットにおすすめなのが、チラコイドに小さじ1杯のココナッツオイルやMCTオイル、オリーブオイルなどを加える方法です。良質の油を加えることでよりいっそう満腹感が持続し腹持ちが良くなりダイエット効果が高まります。
チラコイドでダイエット-良質のオイルと一緒に摂る

健康的なダイエットのために「チラコイド」に置き換えるのは“1日に1食”に抑えましょう。毎食置き換えるような極端な方法は一気に体重を落とすことが可能になりますが栄養バランスも悪く危険です。一時的に痩せたとしてもすぐにリバウンドしやすくなり健康に良くありません。「体重が減ればいい」のではなく健康的に痩せることが大切です。

チラコイドで健康的なダイエットを!

いかがでしたか? 今回は海外セレブから広がった「チラコイドダイエット」をご紹介しました。“チラコイド”には血糖値の上昇を防ぎ食欲を抑えたり、満腹感が持続したりするダイエットにうれしい効果があるようです。ダイエットといえば空腹との闘いがつきものですが、チラコイドがあればストレスが少なくなりそうです。ただ、食事だけで痩せるとカラダの代謝も下がりやすくなりますし、メリハリがあるボディが手に入るわけではありません。できれば軽い運動や筋トレなども加えて美しいカラダづくりを心がけたいですね。

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女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。