ダイエット

お風呂で簡単!ウエストを引き締めてくびれボディ!

ヒートショックプロテイン入浴で美肌効果が得られる

肌の露出が増えるサマーシーズン。ボディラインが気になりますよね。ダイエットはただ細くなればいいというものではありません。キュッと引き締まったウエストは全身を細く見せスタイルを良く見せてくれます。とはいっても、引き締まったウエストは食事制限や運動をするだけではなかなか手に入らないものです。そこで今回は、毎日のお風呂タイムを活用して、たった5~10分のエクササイズ&マッサージでゲットできるウエストの引き締め方法をご紹介します。

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理想の引き締まったウエストをお風呂で手に入れよう

お風呂の時間が効果的な理由

代謝アップ効果

お風呂に入ると引き締めたいウエストだけでなく全身が温められ血行やリンパの流れが良くなります。こうして血行が良くなったカラダは筋肉が柔らかくなり脂肪の燃焼率もアップして代謝が上がります。同じエクササイズではお風呂に入っていない状態で行うよりもより効果的に脂肪を燃焼させる効果が得られます。さらにお風呂に入るとカラダが温められて汗をたくさんかくため新陳代謝が活発になりウエストの引き締めの効果がアップするメリットもあります。
お風呂の中では血行が良くなってウエスト引き締めに効果的

水圧による負荷

普段あまり意識していないかもしれませんが、お風呂の中では水圧がかかっています。その中でウエスト引き締めエクササイズすると軽い動きでも適度な負荷が筋肉にかかり、お風呂の外で行うよりも楽に引き締め効果を得ることができます。さらにお風呂の中では浮力があるので腹筋のように強度が強い運動も浮力のサポートで腰を痛めることなく楽にウエストを引き締めることができます。
お風呂の中は適度な水圧がかかって脂肪燃焼効果が高い

リラックス効果

「さあ、エクササイズしないと!」と思うとプレッシャーに感じる人も多いかもしれません。お風呂の中では自然と気持ちがリラックスしているもの。お風呂でのウエスト引き締めエクササイズは好きな入浴剤を入れて香りを楽しんだり、防水効果があるスピーカーでお気に入りの音楽を聴いたりしながら行うと楽しみながら続けることができますよ。

話題!美肌になる入浴-ヒートショックプロテイン入浴とは
お風呂に好きな入浴剤を入れてリラックスするとウエスト引き締めに効果的

お風呂でエクササイズ

お風呂でエクササイズをする効果を知ったら「できるだけ長い時間ウエスト引き締めエクササイズをしてどんどんウエストを引き締めたい!」と思うかもしれませんが、一度に長時間行うことよりも毎日継続して行うことが大切。お風呂でウエストの引き締めエクササイズを行うにはいくつかのポイントに注意しましょう。

  1. お風呂でウエスト引き締めのエクササイズをする時にはお湯の温度に注意しましょう。あまり温度が高いとのぼせてしまいます。
  2. またお湯の量も胸より上まで浸かると心臓に負担がかかるため胸より下になるようにしましょう。
  3. 大量の汗をかくので水分補給をしっかり行いましょう。

ウエスト引き締めストレッチ

  1. お風呂に浸かった状態で軽くヒザを曲げ楽な姿勢になります。
  2. お尻を動かさないようにしてゆっくりとカラダを右にひねり、そのまま30秒キープします。
  3. 次にゆっくり左にひねり再び30秒キープします。
  4. これを交互に5回繰り返しましょう。
お風呂の中でくびれたウエストを手に入れよう

ウエストのくびれエクササイズ

  1. お風呂に浸かり脚を伸ばして座ります。
  2. 右足を少し持ち上げて、ゆっくりと20~30cmぐらい左右に動かします。
  3. 次に左足も同様に行います
  4. 左右の足それぞれ10回繰り返しましょう。
お風呂でウエスト引き締め

 

お腹の引き締めエクササイズ

  1. お風呂に浸かった状態で両膝を立てて座ります。
  2. 湯船のフチを両手でつかみお尻と背中を湯船に固定します。
  3. 両足を揃えてゆっくり伸ばしながら持ち上げます。
  4. 次に、そのままヒザを曲げ胸に近づけていきます。
  5. こうして両足を伸ばしたり曲げたりを10回繰り返しましょう。

ウエストのくびれマッサージ

  1. 湯船に浸かった状態でカラダをねじるように両手を右の脇腹に手を当てお肉をカラダの内側に向けてさすります。
  2. 左の脇腹も同じように両手で内側に向けてさすります。
  3. リズミカルにさすることを意識しながら左右10回繰り返しましょう。

強くこすると皮膚を傷める原因になりますからやさしくマッサージするように心がけましょう。

毎日のお風呂で効果的にダイエット

いかがでしたか? 今回は毎日のお風呂タイムを活用してウエストを引き締める方法をご紹介しました。毎日習慣のように入っているお風呂、ただ浸かるだけではもったいないですよね! 毎日プールに通うのは難しくてもお風呂で5~10分行うウエスト引き締めのエクササイズなら続けられそうですね。カラダが温まって代謝が上がっているお風呂タイム、お好みの入浴剤を入れてリラックスしながら憧れのキュッとくびれたウエストをゲットしていきましょう!

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女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。