ダイエット

気になる太ももをほっそり引き締める方法

太ももの細い女性

ダイエットをして体重は落ちたのに太ももは細くならない・・・とか、上半身は痩せたくないけれど太ももを細くしたい・・・という女性は多いのではないでしょうか? ショートパンツやひざ丈のスカートをすらりと着こなしている女性を見ると羨ましいですよね。太ももを隠すつもりでパンツをはいてもラインがスッキリせずに残念なことになっていませんか? 太ももはダイエットをしてもなかなか痩せにくいといわれるパーツですが、ほっそりと引き締める方法はあるのでしょうか
脚が引き締まった女性

理想の太もものサイズとは?

モデルさんや女優さんのようにほっそりした太ももになるのは無理かもしれないけれど、できるだけ細くなりたい!と思うことは誰にでも経験があるはずです。実は、太ももは細ければ細いほどいいというものでもなく身長に合わせた理想のサイズというものがあります。

太ももの理想的なサイズ=身長(cm)×0.3

身長155㎝の女性なら太ももは46.5㎝、160㎝なら48㎝が理想のサイズということになります。これは理想ですからこの数値を目標に頑張りたいですね。

太ももが太くなる原因

むくみ

太ももが太くなる主な原因がむくみです。脚は重力の影響を受けやすく上半身よりもむくみやすいといわれています。また女性は男性よりも筋肉量が少ないためカラダの余分な水分や老廃物を排出するリンパの流れが悪くなり、血行不良と重なって余分な水分がむくみとなって表れやすくなります。一日中デスクワークの人や立ち仕事の人は血行不良になりやすく夕方になってくると足首から太ももにかけて脚がむくむ傾向にあります。

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デスクワークで血行不良になると足がむくんで太くなる

セルライト

セルライトとは大きくなりすぎた皮下脂肪のこと。太ももをつまんでみるとゴツゴツと固い感触がしたり表面が凸凹して見えたりしませんか? もしそうなら太ももにセルライトができている可能性が高くなります。表面の凸凹した感じがオレンジの皮に似ていることから“オレンジピールスキン”とも呼ばれます。セルライトは脂肪や老廃物が絡まりあって塊になり大きくなったものだといわれていますが、医学的には肥大した皮下脂肪だともいわれています。いずれにしてもセルライトは大きくなると、運動や食事制限をしても落としづらくなりなかなか解消するのが難しいといわれています。
セルライトが溜まると足が太くなる

筋肉の衰え

太ももがプヨプヨしていて太い、という人は筋肉が衰えて低下している可能性があります。筋肉には重要な役割があって下半身の血液やリンパ液を上半身まで押し戻すためにポンプのような役割を果たしています。ところが運動不足などで脚の筋肉が衰えて低下してくると下半身の血液やリンパ液を押し戻す力が弱くなり、どうしても老廃物が滞りやすくなってしまうのです。

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太ももを引き締める方法

むくみを解消する

会社でのデスクワークの場合、ずっと同じ姿勢でいるのではなく一定の時間ごとに机の下で脚を伸ばしたり、足首を曲げ伸ばしたりするだけでもむくみ予防になります。また休憩時間にはデスクから離れて少し屈伸したり背伸びしたりするのも効果的です。またむくみやすい女性は冷えていることが多いので下半身を冷やさないことや、あまり冷たいものを飲んだり食べたりしないように気をつけることも大切です。

むくみ対策としてはストレッチがおすすめ。むくみ解消だけでなく太ももの引き締めにも効果があります。お風呂上りなどのカラダが温まった状態で行いましょう。

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足のむくみ対策にはストレッチで血流を改善すること

股関節のストレッチ

  1. ヨガマットなどの上に左右の足の裏を合わせてあぐらをかくように座ります。
  2. そのまま反動をつけずに左右のヒザを床に近づけていきます。
  3. できればヒザから股関節にむけて手で軽くさすり上げるといっそう効果的です。

セルライトを解消する

セルライトは脂肪の塊ですから改善するためには食生活に気をつける必要があります。日頃から揚げ物やスナック菓子、ジャンクフードを好んで食べている人は脂質の過剰摂取になり皮下脂肪が溜まりやすくなります。通常のダイエットと同じように摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多くならないように食生活を改善するようにしましょう。さらに皮下脂肪を燃焼させるための筋トレや有酸素運動が効果的です。有酸素運動は定番のウォーキング・軽いジョギング・水泳などがおすすめ。そこに家でもできる筋トレをプラスしてみましょう。

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ランニングなどの有酸素運動で足を細くする

太もものリンパマッサージ

  1. まずは足の裏をマッサージ。両手の親指の腹の部分を使って足裏全体を揉みほぐしましょう。
  2. 次に、手のひらにボディオイルなどを塗り、ふくらはぎからヒザに向けて優しくさすり上げていきます。
  3. その後ヒザから太ももの付け根に向けて念入りにさすり上げていきましょう。この時、凸凹を押しつぶそうとして力を入れ過ぎないように注意します。
  4. 最後に脚全体を足首から太ももの付け根にかけて優しくさすっていきます。

太ももの筋力アップ

太ももなど下半身の筋肉は他の部分よりも筋力が低下しやすいといわれています。そのスピードはなんと3倍速いそうです。女性が下半身を鍛えるとムキムキになる・・・というイメージがあるかもしれませんがそんなことはありません。むしろ余分な脂肪が落として太ももを引き締めることができます。太ももの引き締めに効果的なスクワットを取り入れてみましょう
足を引き締めるのに効果的なスクワット

太もものスクワット

  1. 背筋を伸ばして立ち、前で腕を組んで両足を肩幅より少し広めに開きます。
  2. 目線を前に向け息を吸いながら太ももが床に水平になるようにゆっくりと腰を落としていきます。(かかとが上がらないように気をつけましょう)
  3. 今度は息を吐きながらゆっくりと腰を上げていきます。
  4. これを10回繰り返しましょう。

自分に合った方法で太ももを引き締めよう

いかがでしたか? 今回はダイエットをしてもなかなか細くなりにくい太ももが太くなりやすい理由と引き締め方についてまとめました。あなたはどのタイプに当てはまりましたか? 今回ご紹介した方法はどれも簡単にできることばかりです。入浴後などカラダが温まった状態で行うと効果的です。一度に急に細くなるわけではありませんから毎日コツコツ続けることで少しずつ変化していくはずです。さっそく今日から取り入れて理想的な美脚を手に入れたいですね。

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女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。