ダイエット

女性の筋トレ-プロテインって必要?

女性の筋トレにもプロテインが欠かせない理由とは?

女性の皆さん、「プロテイン」と聞くとボディービルダーやアスリートなどムキムキに筋肉をつけたい男性が飲むものだと思っていませんか? 実はこの「プロテイン」、女性にとっても必要でうれしい効果が得られるものです。その効果とはダイエット効果だけでなく、美肌や美髪など美容面でも効果的。美しくなりたい女性にとって欠かせないものです。そこで今回は、プロテインの効果と飲むタイミングについてまとめました。

海外モデルみたいな美ボディに!筋トレのすすめ
女性の筋トレにもプロテインの飲むほうがいいの?

“プロテイン”って何?

そもそも「プロテイン」とは何でしょうか? プロテイン(protein)は英語で、日本語に訳すと「タンパク質」のこと。タンパク質とは筋肉だけでなく各臓器や皮膚、髪の毛や爪などカラダのあらゆる部分に関係しているとても大切な栄養素です。美肌に効果があるコラーゲンもタンパク質です。このように人間のカラダ全体の約2割がタンパク質でできています。それでタンパク質が足りなくなると、いつまでも疲れが取れない・肌が荒れる・免疫力が低下して体調を崩しやすくなる・・・など健康にも美容にも様々な影響が出てくるのです。
注目食材“粉豆腐”のダイエット効果
プロテインはタンパク質のことで筋トレに欠かせない

プロテインの効果とは?

ダイエットサポート効果

勘違いされることが多いのですが、プロテインをただ飲むだけでダイエット効果が得られるわけではありません。プロテインを摂取して筋トレなどの運動を取り入れることで筋肉量を増やす効果や、代謝が良く痩せやすいカラダにしてくれる効果が期待できます。女性がプロテインを飲んでもムキムキになることはありませんし、筋肉が適度に増えることでメリハリのある引き締まったカラダになる効果があります。

糖質制限ダイエットは危険?-「ロカボ」のすすめ
プロテインを飲むとムキムキになるのではなく引き締まる

美容効果

プロテインは筋肉だけでなく髪の毛や爪・皮膚などカラダのあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。極端な食事制限ダイエットをして体重が減ったけれど、髪がパサパサになったり肌が荒れたりしたことはありませんか? プロテインを摂取しながらダイエットをすると肌や髪に必要なタンパク質が補充されて美肌効果・美髪効果などの美容効果も得られます。

健康な髪へ-自分に合ったシャンプーの選び方
プロテインで美しい髪や肌になれる効果も

プロテインを飲む効果的なタイミング

筋トレの後45分以内

筋トレをした後は筋肉細胞が傷ついた状態です。それを修復するために必要なのが良質なタンパク質つまり“プロテイン”。筋トレの後には“成長ホルモン”というホルモンがたくさん分泌されて傷ついた筋肉細胞を回復させる効果があります。なかでも筋トレ後の45分は「ゴールデンタイム」と呼ばれていて、筋肉に送られるアミノ酸が3倍にアップするといわれています。このタイミングで筋肉の材料となるプロテインを補給すると効率的に筋力アップする効果が期待できるのです。この時点でタンパク質が不足しているとエネルギーが足りなくなりせっかく運動しても筋肉が減少してしまう可能性があります。
プロテインは筋トレの45分前に飲むのがベスト

就寝前

人間は寝ている間にも“成長ホルモン”が分泌されて筋肉だけでなくカラダのあらゆる細胞、髪や爪、皮膚や骨などの修復や代謝が活発に行われます。就寝前にプロテインを摂取しておくことで成長ホルモンの働きをサポートして新陳代謝がより効果的に行われるようになります。こうして寝ている間に筋肉の修復・形成される効果だけでなく、疲労回復効果や美肌効果・美髪効果などが得られるのです。

ただ、就寝前といっても寝る直前にプロテインを摂取すると胃腸に負担がかかるので、寝る30分~1時間前に摂取するのがおすすめです。

美肌になるためには睡眠が大切-美肌と睡眠との関係
プロテインは就寝前に飲むと効果的

朝食時

朝は一日のうちで栄養素や水分が最も不足している時間です。前日に晩ご飯を20時に食べたとしたら、朝7時まで11時間も栄養が全く入らないということです。就寝前にプロテインを飲んだとしても、寝ている間に成長ホルモンの働きでタンパク質が消費されています。朝プロテインを補給することで、吸収率がアップしカラダの中に行き渡る効果が高まります。ダイエットをしている人は特に朝しっかりとプロテインを摂るようにしましょう。
プロテインは朝食時に飲むと不足しがちなタンパク質が補える

間食

ダイエット中の女性ならプロテインを間食として飲むのがおすすめ。ダイエット中に空腹感を感じすぎると血糖値が下がり、次の食事を食べ過ぎたり栄養を吸収しすぎたりして一気にリバウンドしやすくなります。そうならないためにも間食は欠かせません。間食にプロテインドリンクを飲むとカロリーも低くて満足感が得られ食欲を抑制する効果が得られます。

間食して痩せる?-話題のヘルシースナッキングのすすめ
プロテインを間食として飲むとダイエット効果が得られる

プロテインの飲み方

基本的にプロテインは水に溶かして気軽に飲むことができます。水に溶かして飲むのが最もカロリーが抑えられますが、間食として飲むのなら牛乳に溶かして飲むのがおすすめ。カロリーは少し高くなりますが、吸収のスピードが抑えられ腹持ちが良くなり空腹感が少なくなってダイエット効果が得られます。さらに女性におすすめなのが豆乳に溶かして飲む方法。豆乳は牛乳よりもカロリーが低くタンパク質が豊富に含まれているほか、「イソフラボン」などの栄養素も豊富で女性には嬉しい美容効果がたっぷりです。目的に合わせて選ぶといいですよ。
プロテインは牛乳や豆乳に溶かして飲むのがおすすめ

プロテインを飲んで美しく!

いかがでしたか? 今回はプロテインの効果と飲むタイミングについてご紹介しました。「プロテイン=マッチョな男性が飲むもの」というイメージがまだまだ強いものですが、プロテインはタンパク質。筋肉だけでなく皮膚や髪、爪などの全身に必要な栄養素です。ダイエット中や筋トレをしている人などは食事からだけではタンパク質が不足しやすくなります。プロテインを補給しながら筋トレをすると引き締まったボディになるダイエット効果が得られます。さらに女性にうれしい美肌効果や美髪効果などが満載です。効果的にプロテインを飲んで美しくなりたいですね!


ABOUT ME
blueflower
blueflower
女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。