ダイエット

ダイエット方法の種類-タイプ別の選び方

ダイエット方法の賢い選び方とは

「友達の結婚式までにあと少し痩せてお気に入りのドレスを着たい!」とか、「女子会や飲み会が重なって太った体重を元に戻したい」など、あと少しだけ体重を減らしたいと思うシーンはありませんか? 本当の意味でダイエットするにはしっかり運動して食事コントロールすることが大事なのはわかっているけれど、時間がないからとりあえず短期間で体重を落としたいことってありますよね? 簡単に痩せると謳っているダイエット方法はたくさんあって「どれが自分に合っているか分からない・・・」という人も多いことでしょう。そこで今回は、タイプに合わせてどんなダイエット方法が向いているのかをご紹介します。

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短期間で効果的にダイエットできる方法とは?

ファスティングダイエット

「ファスティングダイエット」の“ファスティング(fasting)”とは英語で「断食」の意味があります。本来は伝統的な健康法のひとつですが、一定期間食事を取らず断食を行うことで胃や腸などの体内環境をリセットする効果が期待できます。通常は2~3日程度「ファスティング(断食)」することが多いようですが、初心者は半日~1日と短期間から始めて、慣れると2~3日に延ばすといいかもしれません。ファスティングダイエットでは“断食”といっても全く何も摂らないわけではなくファスティング期間中は水と野菜ジュースや野菜スープ、酵素ドリンクなどで必要な栄養を摂取する方法です。この中でも市販の酵素ドリンクなどを使ったファスティングダイエットは簡単だと人気です。

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短期間でダイエットする方法の一つはファスティングダイエット

短期間で効果が得たい人

このダイエットは2~3日と短い期間で集中して痩せることができるので、結婚式や同窓会といった大切なイベントの前に短期間で目標の体重にまで体重を落としたい人、とにかく短期間でスッキリしたい人などにおすすめのダイエット方法です。
ファスティングダイエットは短期間で痩せたい人におすすめ

仕事が忙しい人

平日は会社勤めなどでダイエットをする余裕がない人、会社のお付き合いなどでランチや飲み会などなかなか外せない予定がある人には週末だけでダイエットできる「ファスティングダイエット」はぴったりでしょう。デトックス効果もあるので、美肌など美容に関心がある女子に人気です。
ファスティングダイエットは平日仕事で忙しい女性におすすめ

酵素ダイエット

「酵素ダイエット」とは、酵素がたくさん含まれた生野菜やフルーツ、発酵食品などを積極的に取り入れることや、さまざまな種類の酵素を凝縮させた「酵素ドリンク」や「酵素サプリメント」を取り入れたダイエット方法です。一般的に「酵素ダイエット」と呼ばれるのは、朝・昼・晩のいずれか1食を「酵素ドリンク」に置き換える方法や、ファスティングダイエットと同じように半日~2日間ほど断食をしてその間は「酵素ドリンク」と水で過ごすという方法です。このように酵素を十分に体内に取り入れることで代謝をアップさせ痩せやすいカラダにしていく効果が期待されています。

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ダイエット方法の選び方-酵素ダイエット

普段の食生活が乱れがちな人

外食や買ってきたお弁当などが多い人やインスタント食品やスナック菓子などジャンクフードが多い人にはおすすめです。外食やジャンクフードは野菜不足や栄養不足になりやすいだけでなく、酵素がどんどん不足して代謝が悪くなっています。そのような人に酵素ダイエットはピッタリでしょう。
酵素ダイエットは食生活が乱れがちな人におすすめ

年齢が高めの人

体内の酵素は年を重ねるごとに減少していきます。若い頃と食生活はほとんど変わっていないのに、なぜか体重が増えてきた・・・という人は酵素の減少によって基礎代謝が低下してきているのです。酵素を積極的に摂ることによって基礎代謝のアップを期待することができます。
加齢で体重が増えてきた人には酵素ダイエットがおすすめ

リバウンドしやすい人

これまでいろんなダイエットを試しては失敗してきた人や、一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまう人にもおすすめです。酵素ダイエットは基礎代謝をアップさせ痩せやすいカラダにしてくれるのでリバウンドしにくくなるダイエット方法です。
酵素ダイエットはリバウンドしやすい人におすすめ

スムージーダイエット

「スムージーダイエット」とは、野菜やフルーツに水を入れてミキサーにかけた「スムージー」を朝食に置き換えて飲むダイエット方法です。葉物野菜にフルーツと水でミキサーにかけたスムージーは「グリーンスムージー」で栄養価が高く人気があります。なかに入れる野菜やフルーツを季節や旬に合わせて変えることで味に変化もつき、飽きにくいというメリットもあります。最近では、毎日の手間を省けるように粉末タイプのものが販売されていて、水や豆乳などを加えてスプーンでかき混ぜるだけで出来上がる便利な商品も手軽に活用できます。

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効果的なダイエット方法の一つはスムージーダイエット

食生活が乱れている人

普段から朝食を食べない人や間食が多い人など食生活が不規則で、お腹がすいた時にドカ食いをしてしまうような人におすすめです。食生活が乱れて食べたいときにたくさん食べてしまうのは、もしかするときちんと朝食を取っていないからかもしれません。朝、栄養たっぷりのスムージーを飲むことで食欲が安定し、余計な間食やドカ食いを防ぐことができます。
スムージーダイエットは生活が乱れがちな人におすすめ

健康的に痩せたい人

ダイエットで食事制限をすると、どうしても全体的な食事量が減ってしまい必要な栄養素が不足しがちになります。「スムージーダイエット」では、さまざまな野菜や果物をミックスしているためビタミン・ミネラル・酵素などが豊富に含まれています。つまり、必要な栄養素を摂りながら健康的に痩せられる、というわけです。
スムージーダイエットは健康的に痩せたい人におすすめ

食事制限したくない人

基本的に、スムージーダイエットは朝食代わりにスムージーを飲むだけです。それ以外の食事は普通に取って構いません。面倒なカロリー計算をしたり食事を減らしたりする必要がありませんから、日ごろから食べることが大好きで食事制限をしたくない人におすすめです。
スムージーダイエットは食べるのが好きな人におすすめ

ダイエットサプリ

「ダイエットサプリ」とは、ダイエット効果がある成分が含まれた栄養補助食品のことです。ひとことにダイエットサプリといっても種類があって、糖質や脂肪の吸収を抑えて食べたカロリーをカットしてくれる“糖質・脂肪制限タイプ”、体内の脂肪を燃焼しやすくするためのサポートをしてくれる“脂肪燃焼タイプ”、体内の毒素や余分な水分を排出してくれる“デトックスタイプ”など目的に合わせたタイプを選ぶことが大切になります。ただし、ダイエットサプリの場合は「飲むだけでいい」という手軽さがある代わりに、ファスティングのような即効性があるわけではないためごく短期間で体重を落としたい人には向いていません。あくまでも痩せやすいカラダにしてくれるサポートだと考えましょう。
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ダイエット方法の選び方-ダイエットサプリ

むくみや便秘が気になる人

太っているというよりも体内の余分な水分でむくみが気になる人や、普段から便秘に悩んでいて特にお腹がポッコリと目立つ人にはデトックスタイプのサプリが向いています。サプリを飲むことで腸内環境が整えられて溜め込んでいた老廃物がスムーズに排出されてお腹周りがスッキリしたり、体内の余分な水分が排出されることでこれまでむくんでいた脚や顔がスッキリすることが期待できます。
ダイエットサプリはむくみが気になる人におすすめ

甘いものが好きな人・外食が多い人

糖質や脂肪の吸収を抑えて食べたカロリーをカットしてくれる“糖質・脂肪制限タイプ”のサプリは、ダイエット中でも甘いものを食べたい人や仕事や付き合いなどで外食が多い人におすすめです。サプリを飲んだからといって完全に糖質や脂質の吸収を抑えてくれるわけではありませんが、摂取したカロリーをある程度抑制する効果が期待できます。食事制限が苦手な人にもおすすめです。
ダイエットサプリは甘いものが好きな人におすすめ

運動が苦手な人

ランニングやジムなどしっかりした“運動”が苦手な人には、体内の脂肪を燃焼しやすくするためのサポートをしてくれる“脂肪燃焼タイプのサプリがおすすめです。気合を入れて運動しなくても、家事や通勤、買い物などを少し意識するだけでも十分にアクティブになれるものです。脂肪燃焼タイプのサプリを上手く活用して生活を送るだけで代謝がアップして痩せやすくなりますよ。
ダイエットサプリは運動が苦手な人におすすめ

ダイエット方法を上手く選んでチョイ痩せ

いかがでしたか? 今回は、あと少しだけ体重を落としたい・・・という時にタイプに合わせてどんなダイエット方法が向いているのかをご紹介しました。本当の意味での「ダイエット」とは、単に体重を減らすための“減量”ではなく「健康・美容などを目的とする食生活」のこと。食事を減らしたり抜いたりして一時的に体重を落としたとしても、健康的ではありませんし長続きせずにすぐリバウンドしてしまいます。これらの方法を活用しながらバランスの取れた食事や適度な運動も取り入れて健康的なダイエットを目指していきましょう。


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女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。