ダイエット

海外モデルがお手本!美ボディのための生活習慣

美ボディの海外モデル

常に美しいボディをキープしている海外のトップモデル。決して細すぎるわけではないメリハリがある美ボディには同じ女性として憧れますよね。もちろん身長や体質などの違いもありますから何もかも彼女たちと同じようになれるとは限りませんが、トップモデルたちが実践している生活習慣をお手本にすることはできます! しかも海外モデルたちが取り入れている美ボディの秘訣は意外とシンプルなものも多いのです。今回はそんな海外モデルたちの美ボディのための生活習慣をご紹介します。
海外モデルたちの美の秘訣とは?

バランスの取れた食事

海外のスーパーモデルたちはサラダやナッツしか食べていないイメージがあるかもしれませんが、実はお肉や魚などのタンパク質やココナッツオイルやオリーブオイルなどの良質の油も積極的に取り入れています。特にタンパク質は美しい肌や髪、爪などにも欠かせない大切な栄養素ですから美しく痩せるためには必要不可欠です。多くの海外モデルたちは朝食や昼食ならパンやシリアル、なかにはパンケーキなど炭水化物も食べてしっかりと栄養を摂り夕食は控えめにしています。
また、空腹になり過ぎないためにも低カロリーで栄養価の高い“ヘルシースナック”、ナッツやドライフルーツ、リンゴなどを携帯している人もいます。いずれにしても極端に「○○しか食べない」などの偏った食生活ではなく、体に必要な栄養素をバランスよく摂取することを心掛け健康的な美ボディを目指しています

間食して痩せる?-話題のヘルシースナッキングのすすめ
海外モデルの食事はバランスがとれている

水分補給

日本でも人気が高いミランダ・カーや「ヴィクトリア・シークレット」のトップモデルたちは、体内の毒素をスムーズに排出してカラダの内側から美ボディになるために水分補給を意識しています。例えば、朝起きたらぬるま湯にレモンを絞ったものを飲んで代謝を上げたり、水を常備してこまめに飲んだり・・・。トレーニングの後やのどが渇いた時だけではなく一日を通して積極的に水分を補給しています

またン海外モデルの中に水だけでなくミネラル補給ができると話題のココナッツウォーターやデトックスウォーター、搾りたてのフレッシュジュースやスムージーなどナチュラルなドリンクも取り入れている人もいます。ただし水分補給といっても炭酸飲料などのジュースは太る原因になりますから気をつけましょう。

水を飲んで美肌に-あなたは足りている?
海外モデルの美の秘訣はこまめな水分補給

筋トレ・エクササイズ

トップモデルたちは、食事を減らして痩せるのではなく美ボディのために筋トレやエクササイズなどのトレーニングを欠かしません。女性らしく健康的で美しいメリハリボディを手に入れるために自分に合わせたワークアウトを取り入れているようです。トレーニングといってもジムに通ってしっかり筋トレやウェイトトレーニングをしている人ばかりではなく、ピラティスやバレエエクササイズ、ボクササイズやヨガを実践している人、ランニングやジョギング、スキマ時間にスクワットやストレッチ、腹筋などでこまめにカラダを動かす人などそれぞれ異なります。ただ辛いばかりの運動では続かないので自分が楽しく続けられるトレーニングを実践しています。こうして食事を減らすばかりではなく「食べた分を燃焼させる」という方法で食事と運動のバランスをとっているようです。見習いたいですね!

海外モデルみたいな美ボディに!筋トレのすすめ
海外モデルは自分に合ったワークアウトを取り入れている

睡眠時間をしっかり確保する

海外のトップモデルたちは撮影やショーなどで世界中を飛び回るほどハードなスケジュールですが、そんな忙しい毎日でもしっかり睡眠時間を確保することを心掛けています。近年の研究では、睡眠時間が短いとカラダは“グレリン”と呼ばれる食欲を増進させるホルモンが増加し、“レプチン”と呼ばれる代謝アップや食欲を抑制するホルモンが減少することが明らかになっています。7~8時間睡眠を取る人の肥満度がもっとも低いという結果が出ています。海外モデルたちは十分な睡眠をとることを美ボディの基本と考え、ダイエットや美容効果を得るためにも睡眠時間を確保するように意識しています。そのためにカフェインが含まれた飲み物を控え、質の良い睡眠を取れるように午後はなるべくハーブティーなどのノンカフェインドリンクを飲むことや、忙しいスケジュール中でもできるだけ7~8時間睡眠を取るように努力しています。

美肌になるためには睡眠が大切-美肌と睡眠との関係
海外モデルの美の秘訣は質の良い睡眠

ストレスを溜めない工夫

美ボディをキープするために食事コントロールをしたりトレーニングに取り組んだりして日々努力を惜しまない海外モデルたち。そんな毎日でストレスを溜め込まないようにどのような工夫をしているのでしょうか? 例えば日本でも大人気のモデル、ミランダ・カーはヘルシーなオーガニック食品を8割取り入れ、残りの2割は好きな物を食べるようにしてストレスを与えすぎない工夫をしているそうです。他にもご褒美にスイーツを食べてもO.K!という日を作っている人もいます。またマッサージをしてリラックスしたり瞑想などの時間を取ったり・・・自分なりの方法でストレス解消を意識しているようです

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ヘルシーなおやつでストレスを貯めない

美ボディになる生活習慣を取り入れよう!

いかがでしたか? 今回は海外のトップモデルたちが習慣にしている美の秘訣をご紹介しました。私たちが思っているよりもシンプルで健康的な生活習慣だと感じませんでしたか? 好きなものを好きなように食べたり体も動かさずダラダラした生活を送ったりして、何の努力もない生活をしながら美ボディを手に入れるなんて都合のいい話があるはずもありません。ある程度の努力や節制が必要なのは当然ことです。海外のトップモデルならなおさらストイックな努力が必要ですが、決して無理しすぎない工夫をしていることが分かりました。私たちもこれらの習慣をお手本にして自分に合った仕方で美ボディを目指していきましょう!


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女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。