ダイエット

海外モデルみたいな美ボディに!筋トレのすすめ

筋トレで美ボディへ!

これまでにダイエットに取り組んだ経験はありますか? 日本ではダイエットといえば“体重を落とす”、“食事制限をする”など細くなることが重視されてきました。ところが近年では海外のトップモデルやセレブのような美ボディを作るために筋トレなどのトレーニングによってダイエットしてメリハリボディを手に入れようという女性が急増しています。最近では日本でも中村アンさんや菜々緒さん、ローラさんなどの芸能人が「筋トレ」でメリハリのある美しいスタイルをキープしていることで有名ですよね。今回は、ダイエット効果とメリハリのある美ボディを手に入れるために「筋トレ」をおすすめする理由をまとめました

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筋トレで海外モデルのような美ボディに

筋トレしたらムキムキになる?

この疑問は女性ならほとんどの人が感じることではないでしょうか? 「筋トレ」といえばボディビルダーのようなムキムキボディというイメージがあるかもしれませんが、男性がトレーニングを必死に頑張っても筋肉ムキムキのマッチョな体型になるのは難しいといわれています。筋肉を発達させるのは「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが大きく関わっていて、女性にはこのホルモンが男性のおよそ1/10ほどの量しか分泌されないため普通に筋トレをしてムキムキになることはあり得ません。むしろ筋トレによって引き締まった体を手に入れることができるので安心しましょう。

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筋トレでダイエット-引き締まったボディ

筋トレをおすすめする理由

痩せやすいカラダになる

筋トレは、「無酸素運動」といって酸素を使わずに短時間に強度の高い運動を行うものです。無酸素運動では酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させる「有酸素運動」とは違い、酸素の代わりに“グリコーゲン(糖質)”をエネルギーとして消費します。また体脂肪を分解するのに欠かせない“成長ホルモン”などが分泌されて脂肪燃焼効果がアップして痩せやすいカラダにしてくれます。ですから、ダイエットのためにウォーキングやジョギングなど有酸素運動しかしていない人は、その前に「筋トレ」を加えることで脂肪燃焼率がアップしてダイエット効果が高まります

さらに30分の筋トレをするとその後24~38時間もの間カロリーの消費効率が高い(代謝が高い)状態が続くともいわれています。通常の有酸素運動を30分してもその後は1時間ほどしか代謝アップが認められないそうなので、筋トレは痩せやすい状態を長時間持続させてくれるというわけです。「ダイエットのためにも頑張って筋トレしよう!」という気持ちになりませんか?

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引き締め効果でメリハリボディになる

「ダイエット=体重を減らすこと」と考えているなら食事制限するだけで簡単に体重は落ちるかもしれません。ただ、こうして痩せたカラダはただ細くなるだけで引き締まるわけではありませんよね? しかも食事制限でダイエットすると脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうため、普通の食事に戻った時にはダイエット前よりいっそう太りやすくなって“リバウンド”しやすくなります。それに引き換え「筋トレ」は、バスト部分を鍛えてバストアップ効果、尻の筋肉を鍛えることでヒップアップ効果、ふくらはぎや足の筋肉を鍛えることで足首がキュッと引き締まった美脚効果が得られるようになり、ダイエット効果だけでなく引き締まったメリハリのある美しいカラダになることができます

自分は太っていると思っている人の多くはむくんでいることも多いようです。男性よりも女性のほうがむくみやすい理由は、ずばり!筋肉が少ないから。体内の余分な水分や老廃物を流すためにはポンプのような役割がある筋肉が必要なのですが、女性はその筋肉が少ないためにうまく老廃物を排出できずむくみやすくなるのです。筋トレで筋肉がついてくると血液やリンパの流れが良くなって、顔がスッキリしたり脚がほっそりするダイエット効果が得られます。

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美肌効果が得られる

意外に思うかもしれませんが「筋トレ」をすると美肌効果があるといわれています。その理由は筋トレをすると“成長ホルモン”が分泌されるから。一般に成長ホルモンは夜寝ている間に多く分泌されて肌や髪、爪や骨などカラダのあらゆる細胞を修復したりターンオーバーを促進したりするといわれています。ただこの“成長ホルモン”は年齢を重ねるごとにその量が減っていくのです。加齢は自分のチカラではどうしようもありませんが筋トレをすることによって成長ホルモンが分泌されると、肌のターンオーバーが正常化されカラダの内側から美肌に導くことができます。さらに“成長ホルモン”にはコラーゲンの生成を促す作用があるので筋トレでダイエット効果を得ながら肌のうるおいや髪のツヤなどの効果も得られます。
筋トレでダイエット-美肌効果

ストレス解消

現代人は女性も仕事や家事の両立、人間関係や環境など多くのストレスを抱えています。これらのストレスをなくすことはできないかもしれませんが、筋トレはストレス解消になります。「筋トレってストレス溜まりそう・・・」と思いましたか? 実は、筋トレをすると脳内で“セロトニン”と呼ばれるホルモンが分泌されます。このホルモンは別名「ハッピーホルモン」ともいわれていて精神を安定させる作用があるのです。また筋トレによって血液の循環が良くなると気持ちがリフレッシュしたりトレーニング後は達成感や爽快感が得られたりするなどダイエット中のストレス解消にも効果が期待できます。

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筋トレでメリハリある美ボディになろう

いかがでしたか? 今回は最近話題の「筋トレ」によるダイエットのメリットについてご紹介しました。せっかくダイエットのためにフィットネスクラブやジムに通っていても「ムキムキになりたくないから・・・」といってランニングマシンやエアロバイクなどしか利用していない人、本当にもったいないです! 女性が筋トレをしてムキムキになることはなく、むしろ引き締まったメリハリボディになれるダイエット効果ばかりか美肌効果やストレス解消効果まで得られるのです。筋トレはジムだけではなく自宅でもできるものですから、あなたも是非ダイエットに筋トレを取り入れてみてくださいね!


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女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。