ヘアケア

抜け毛が増えたかな?と思ったら始めたいこと

抜け毛が気になり始めた時の対策とは?

シャンプーの後に排水溝を見るとビックリするほど髪が抜けていて「このまま薄毛になったらどうしよう・・・」と心配になったことはありませんか? 「抜け毛」というと中年男性の悩みのようなイメージがあるかもしれませんが、実は30~40代の女性の間でも抜け毛の悩みが増えています。最近抜け毛が気になる・・・と感じたら放っておかず、今から抜け毛対策をすることが大切です。今回は、抜け毛が気になり始めたら始めたい対策をご紹介します。

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抜け毛が気になり始めたらとりたい対策

抜け毛の平均はどれくらい?

健康な女性で自然に抜ける髪の毛の数は平均90~100本程度だといわれています。また年齢や季節(夏の終わりから秋)によっては抜け毛の数はもっと増えます。100本というと髪が長い人にとっては相当抜け毛が多いように見えるかもしれませんが、髪も肌と同じようにターンオーバーがあって古い髪は自然と抜けていき新しい毛が生えてくるのです。

ただ、ごっそり毛が抜ける・夏の終わりから秋の抜け毛の時期でもないのに150~200本ほど抜ける・・・という場合は抜け毛対策を取る必要があります。

抜け毛が気になったら始めたいこと

女性の抜け毛の原因はホルモンバランスの乱れや食生活の乱れ、ストレスなどいろいろあります。これらの改善も重要ですが、今回は今すぐ始められる抜け毛対策をご紹介します。

対策1:自分に合ったシャンプーを選ぶ

スキンケア商品は肌に合わせて慎重に選んでいても、シャンプーは適当に選んでいませんか? シャンプーは“髪を洗う”というよりも“頭皮を洗う”のが目的です。頭皮も肌と同じようにタイプに分かれていて乾燥頭皮(ドライタイプ)と脂性頭皮(オイリータイプ)に分けられます。肌に合わないスキンケア商品を選ぶと肌トラブルが増えるように、頭皮タイプに合わないシャンプーを使用していると頭皮環境が悪化して抜け毛が増える原因。抜け毛対策のためにも乾燥頭皮の人は洗浄力の弱めのシャンプー、脂性頭皮の人はしっかりと洗浄力があるタイプ、というように自分に合ったシャンプーを選ぶのがおすすめです。

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抜け毛対策には自分に合ったシャンプー選びが大切

対策2:正しいシャンプー方法で洗髪する

せっかく自分に合ったシャンプーを選んでも、正しい方法で洗髪しないと十分な効果が得られません。頭皮を清潔に保ち抜け毛を減らす正しいシャンプーの方法で洗髪しましょう。

シャンプーのやり方

  1. シャンプー前に丁寧にブラッシングをして頭皮の汚れを浮かせます。
  2. 38℃程度のぬるま湯で予洗いします。頭皮までしっかり濡らしある程度の汚れが落とせるように1分ほど洗い流しましょう。
  3. シャンプーは直接髪に付けず手に取って軽く泡立てます。泡を頭皮につけ指の腹で頭皮をマッサージするように洗います。(力の入れ過ぎに注意)
  4. 最後にぬるま湯ですすぎ残しがないようにしっかりと洗い流します。生え際や襟足もすすぎ忘れないようにしましょう。
  5. シャンプーが終わったらドライヤーで髪の根元からしっかり乾かしましょう。(濡れた髪をそのままにしておくと雑菌が繁殖しやすくなり炎症の原因になります)

対策3:ヘアスタイルの見直し

抜け毛が気になり始めたらヘアスタイルを見直すことで対策しましょう。髪を引っ張るような束ね髪や長時間のエクステは頭皮に負担がかかり抜け毛の原因になります。またいつも同じ部分で髪を分けるのもNG! さらにヘアワックスやヘアスプレーのつけすぎも毛穴詰まりの原因になります。スタイリング剤が頭皮につかないように気をつけることや、しっかりと洗い流すなどの対策をしましょう。

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抜け毛対策にはヘアスタイルを見直すことも大切

対策4:頭皮マッサージ

抜け毛が増える原因のひとつに頭皮の血行不良が考えられます。頭皮の血行が悪くなると髪に必要な栄養が不足して髪が細くなったり新しい髪が生えにくくなったりします。頭皮マッサージをすることで血行を促進し代謝を高めて抜け毛や薄毛を予防することができます

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頭皮マッサージの方法

  1. マッサージは、地肌をこすらず指を頭皮につけて引き上げるようなイメージで動かします。
  2. 指の腹を使って首の後ろから頭頂部に向かって頭皮をマッサージします。
  3. 続いて耳の上の側頭部から頭頂部に向けてゆっくりとマッサージしていきます。
  4. 最後にこめかみから頭頂部に向かって指を押し上げるようにマッサージしましょう。

指を滑らすのではなく一箇所マッサージしたら指の位置を少しずらす・・・というふうに下から上に向かって移動させましょう。

対策5:良質な睡眠

髪の毛の成長と睡眠には大きな関わりがあります。睡眠が不足すると髪の成長を促進する「成長ホルモン」の分泌が減ってしまい抜け毛が生じやすくなります。抜け毛を防ぐためにも質の良い睡眠を取ることを意識しましょう。成長ホルモンは寝始めの3時間に多く分泌されます。この時間にグッスリ眠りにつけるようにするためには寝る前の過ごし方が重要です。遅くまでパソコンやスマホを操作しないこと、寝る直前の飲食を避けること、寝室の温度や湿度を快適な状態にすることなど質の良い睡眠を取るための環境を整えましょう。

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抜け毛を防ぐために質の良い睡眠を十分にとって対策しよう

早めの対策で抜け毛を減らそう

いかがでしたか? 今回は、抜け毛が気になり始めたら始めたい対策をご紹介しました。抜け毛対策には生活習慣全体の見直しや食生活の見直しなどさまざまな改善方法がありますが、今回は今からすぐに取りかかれる対策方法をご紹介しました。毎日使用するシャンプーやヘアスタイルなどこれまであまり意識していなかったかもしれませんが、これらを見直すだけでも抜け毛が改善されることもあります。今すぐにできる対策から始めて抜け毛が増え続けないように気をつけましょう。


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女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。