スキンケア

繰り返す大人ニキビを改善する食事とは?

大人ニキビを改善するための食事とはどのようなものか?

生理前や睡眠不足、ストレスなどで繰り返しやすい大人ニキビ。口周りやアゴの周辺などにできて一度できるとなかなか治りにくいのが特徴です。そんな大人ニキビはスキンケアや化粧品といった外側から改善することもできますが、私たちの肌を作る食事に気をつけることによって体の内側からアプローチすることも大切です。そこで今回は、一度できると繰り返して厄介な大人ニキビを改善するのに効果的な食事についてまとめました。

口周りにできる大人ニキビ-原因と改善法
大人ニキビを改善させる食事とは?

大人ニキビの特徴

10代にできる“思春期ニキビ”は主に皮脂の過剰分泌が原因で、皮脂の分泌が活発な額や鼻周りなどのTゾーンにできるのが特徴です。それに対して“大人ニキビ”は口周りやアゴ、首などのフェイスラインにできるのが特徴。大人ニキビの原因にはホルモンバランスの乱れや乾燥が考えられます。ホルモンバランスの乱れの要因はひとつではなく生理前や睡眠不足、ストレスやダイエットなど様々な問題が関係しているため、改善するためには時間がかかることが多いのです。
大人ニキビの原因は毛穴の詰まり

大人ニキビと食事の関係

ニキビができると真っ先に考えるのがスキンケアかもしれません。合わない化粧品や間違ったスキンケアはニキビを悪化させる原因です。それに加えて肌トラブルと食事には密接な関係があって、偏った食事などで栄養のバランスが乱れると肌荒れやニキビなどの原因になるのです。

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大人ニキビを悪化させる食事

脂質が多い食事

皮脂が過剰に分泌されるとニキビができやすくなります。日頃から脂肪分が多い肉料理や揚げ物を好んで食べる人は注意が必要です。さらにスナック菓子やインスタント食品も脂質が多く含まれているので大人ニキビを悪化させる原因に・・・。「私は積極的に野菜サラダを食べているから大丈夫!」と思っているあなた、サラダにたっぷりのドレッシングをかけていませんか? 市販のドレッシングなどには大抵の場合たっぷりの油が含まれていますから気をつけましょう。
脂質が多い食事は大人ニキビを悪化させる

糖質が多い食事

ほとんどの女子が大好きなスイーツですがケーキにドーナツ、クッキーやパンケーキ・・・どれも炭水化物や砂糖がたくさん含まれています。これら糖は生きていくために必要なエネルギー源となる大切な成分ですが、過剰に摂取されると体内では分解しきれなくなり脂肪となって蓄えられてしまいます。こうして皮脂の分泌が活発になり大人ニキビの原因になるというわけです。さらに市販の清涼飲料には大量に糖質が含まれています。飲み物にも注意したいですね。
糖質が多い炭水化物やお菓子は大人ニキビを悪化させる

香辛料やお酒

スパイスたっぷりの“激辛”フードが好きな女性も多いですよね。たまに食べると美味しいですが香辛料は胃を刺激して大人ニキビを悪化させる可能性があります。ニキビが気になる人は控えめにしましょう。またお酒も飲み過ぎると皮脂の過剰分泌を促進して大人ニキビを悪化させる原因になります。
香辛料やスパイスなどの刺激は大人ニキビの原因

過度なダイエット

過度な脂質や糖質が大人ニキビの原因となるのとは反対に、極端に脂質や糖質を制限した無理なダイエットが大人ニキビを悪化させることもあります。それは肌に必要なタンパク質やビタミンなどの栄養素が足りなくなってしまうから。栄養バランスが取れた食事を取ることを心がけましょう。
過度なダイエットで栄養が不足するとニキビの原因

大人ニキビを改善する食事

大人ニキビを悪化させる食品がある一方で、大人ニキビを改善させるのに役立つ食事もあります。

ビタミンAが豊富な食事

ビタミンAには肌のバリア機能を整えてくれる“セラミド”や、ターンオーバーを正常化する作用があるといわれています。ストレスや睡眠不足などで肌のターンオーバーが乱れがちな女性には欠かせない栄養素。さらにビタミンAにはニキビの炎症を防ぐ作用もあるので積極的に摂りたいですね

ビタミンA

レバー・ウナギ・モロヘイヤ・ニンジン・ホウレンソウ・カボチャ・春菊など

ビタミンAが豊富に含まれる食材

ビタミンB類が豊富な食事

ビタミンB2・B6・B12などビタミンB群は、皮脂の分泌のコントロールや肌のターンオーバーの促進に役立つビタミンです。これらの栄養素が不足すると皮脂の過剰分泌や毛穴の詰まりなど大人ニキビを悪化させやすくなるため、日々の食事から積極的に摂取することを心がけましょう。ビタミンB群はタンパク質が豊富な肉や魚、大豆製品などに多く含まれています。バランスよく摂取しましょう。

ビタミンB2

レバー・卵・牛乳・チーズ・ウナギ・納豆・アーモンド・モロヘイヤなど

ビタミンB6

カツオ・マグロ・イワシ・サンマ・きな粉・ゴマなど

ビタミンB群はタンパク質豊富な食品に含まれる

ビタミンCが豊富な食事

ビタミンCは抗酸化作用が高い栄養です。抗酸化作用が高い食事は肌のターンオーバーが活発化して角栓が詰まりを防いで大人ニキビができにくい状態にしてくれます。さらにビタミンCは美肌にかかせないコラーゲンの生成を助けて皮膚を健やかな状態に保つ作用があります

ビタミンC

ピーマン・ブロッコリー・ゴーヤ・オレンジ・イチゴ・キウイフルーツなど

ビタミンCが豊富に含まれる野菜や果物

食物繊維が豊富な食事

女性に多い便秘ですが体内に老廃物が溜まり、腸内環境が悪化すると大人ニキビができやすくなるといわれています。便秘を解消するためにも食物繊維を積極的に摂ることが大切です。同時に腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる発酵食品を合わせて摂るといっそう効果が高まります。発酵食品というとヨーグルトが浮かぶかもしれませんが、大人ニキビの改善には乳製品よりも納豆や味噌などがおすすめ。

食物繊維

玄米・麦・サツマイモ・こんにゃく・大豆・小豆・ゴボウ・セロリ・アスパラ・キャベツ・きのこ類・海藻類など

食物繊維が豊富な野菜や果物

大人ニキビの改善には時間がかかる

いかがでしたか? 今回は、一度できると厄介な大人ニキビを改善するのに有効な食事についてまとめました。スキンケアや化粧品で外側からのケアも重要ですが、私たちの肌を作る食事に気をつけることもニキビ改善には欠かせません。手軽なコンビニ食やインスタント食品を控え、できるだけ栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。ただし大人ニキビ改善に即効性がある食品はありません。ニキビが改善されるには時間がかかります。なかなか治らないからといってすぐにあきらめず気長に続けて少しずつ改善していきましょう!


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女性なら誰もが憧れる「美肌」。美肌をキープしている女性は化粧品だけでなく食べ物や飲み物、睡眠など毎日の習慣にも気を配っています。美肌は健康的なライフスタイルから得られるもの。このブログでは美肌に役立つ情報を“スキンケア”“健康”“ダイエット”など様々な視点からまとめました。